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      老人睡前保健操怎么做 看看这四个步骤
      发布日期:2019-05-20

        很多老年人一上?#22235;?#32426;,睡觉的时间在逐渐的减少,为了保障老年人的睡眠健康,老年人在睡前不妨做做保健操,强健体魄、祛病延年。那么老人睡前保健操怎么做呢?老人睡觉注意事项有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

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        老人睡前保健操怎么做?

        1、推背

        一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)。

        然后将腰腿?#24247;?#21147;量作用于前臂和掌上,力量?#25163;校?#21521;前推出,使背部皮肤肌肉在?#24067;?#38543;手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。

        然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量?#25163;校?#33258;上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战?#22952;?#24456;强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之?#24247;摹?/p>

        2、捏脊

        一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶?#24378;?#22987;,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,?#19978;?#32780;上连续捏拿4~6遍,算作1次。

        第2或第3遍?#20445;?#27599;捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得?#20445;?#21487;在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口?#31859;?#38754;色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

        3、触腋

        腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者?#31361;?#22823;笑,被专?#39029;?#20026;“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可?#23567;?#19968;方可趁另一方不注意?#20445;?#36731;触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻?#21491;?#31389;部,保?#20013;?#21475;常开。

        其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的?#32622;冢?#25552;高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。

        4、摩腹

        此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓?#20154;?#25163;,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量?#25163;小?#23572;后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

        现代医学证实,坚持摩腹可?#28304;?#36827;血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的?#32622;冢?#21033;于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可?#28304;?#28608;末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良?#20581;?/p>

        老人睡前的四大注意事项

        1、睡前半小时停止活动

        临睡觉前半小?#20445;?#24212;该停止工作学习,以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里,或在居室内活动一下,做一做体操、练一练太极拳等,不要过于用力,应自然、放松,使心身得以平静,为即将睡眠打下基础。

        2、上床前上厕所

        上床前应排净小便,上床后再静坐片刻,心定神安,则容易进入甜蜜梦乡。

        3、不要睡前抽烟

        有些老年人有睡前吸烟的习惯,更有甚者躺在床上吸烟,使的卧室内的?#25484;?#21464;污浊,这既不利于睡眠,又可因未熄灭的烟头造成火灾。另外,使用电热褥?#20445;?#24212;在睡前先将被窝预暖,待上床后应将电源切断,?#24418;?#25972;夜通电,以免导致意外。

        4、采取适当的睡眠姿势

        良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量,选择睡眠姿势?#20445;?#20197;自然、舒适、放松为原则。最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

        另外,在日常生活上,老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼,如散?#20581;?#25171;太极拳等,以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠,千万不要?#37096;福?#24212;及时寻医?#23460;?#23613;早解除失眠的困扰。

        (来源:99健康网)

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