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      养生炼身的法宝《修龄要指》
      发布日期:2006-11-07

        《修龄要指》是明代著名的医学家冷谦撰著。冷谦,字启敬,明代武林人,其精通医学颇晓养生?#23478;?#20043;术,他遵照《黄帝内经》中“人以天地之气,四时之法成”的理论,结合人体脏腑生理功能特点,对春、夏、秋、冬12个月的调摄和人生活起居养生,作了探讨和研究,选养生家之论,结合自身练精易形,对呼吸吐纳、?#23478;?#20043;术进行了讨论和论述,写成了《修龄要指》,其内容简明扼要,理论联系?#23548;剩?#23545;人类的调摄养生,预防疾病,保护人体健康有着重要的指?#23478;?#20041;和使用价值。

        他撰写的《修龄要指》有《四时调摄》、《八段锦法》、《长生十六字诀》、?#20828;家?#27468;诀》、《起居调摄》、《十六段锦法》等篇。全书推崇养生术,防治疾病,在民间广泛流传,深受欢迎,养生之效甚为显著,成为养生健康的法宝,特别书中《长生十六字诀》和?#20828;家?#27468;诀》两篇征验尢为突出,笔者特?#27835;?#20043;。

        在《长生十六字决》中曰:“一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。”这十六字意为:微闭双目,自?#40644;轎曰?#22352;椅上,全身放松,意到一处,先作漱口状,舌头在口内?#28860;?#33300;上腭,促使唾液?#32622;冢?#24453;唾液满口?#20445;?#27753;然一声吞下,同时用鼻吸清气一口,意念所吸之气,将吞下的津?#21644;?#28082;直送入腹脐下一寸三?#20540;?#30000;元海之中,稍停一停,便用鼻缓缓呼气,随用下部提肛,缓缓收缩肛门,如忍大便状,意念气随提肛,进入脐之丹田,然后气从丹田灌入背脊中的督脉,沿督脉而上入于脑海,如此做30遍,每天清晨起床前练,或其他时间?#37096;桑?#38271;期坚持可以治病延年,形体轻健,百病不发,身体有力,精神旺盛,自然不饥不渴,安健恒常,可防治感冒、痞积食逆、痈疽疮毒、头晕心痛、心悸胸痛、胆囊炎、慢?#26197;?#28814;、食道炎、胃和十二指肠溃疡、胃下垂、胃肠功能紊乱、糖尿病等症。

        在?#20828;家?#27468;诀》篇中曰:1.?#20843;背?#21518;患,津液频生在舌端,寻常救咽下丹田,于中畅美无凝?#20572;?#30334;日功灵可驻颜。”此段意为:晨早起,闭目端坐,平心息虑,意到一处,舌舔上腭,闭口调息,津液自生满口,5~6次以意送至丹田,意守片刻下咽,咽时要汩汩声,如咽硬物,长久练之,?五脏之邪火,可以防治?#25964;?#30152;疽、心火、胃火旺盛等疾病,使身体血液流畅,百病不生。

        2.“起火得长安,阳火须知自下生,阴符上降落黄庭,周流不息精神固,此是真人大练形。”此段意为:意守涌泉穴,女?#28082;?#24038;,男左后右,到产生气感,意想真火,由腿后侧上升到尾闾,沿脊柱上行百会,再向下行至胸腹,一直到丹田,可左右分别练做,能使百脉流通,五脏无?#20572;?#28201;肾助阳,?#32435;?#23433;宁,下肢强健,可防治脾?#24863;?#23506;症,肾阴虚弱,头晕目眩,体弱多病等症。

        3.“梦失封金?#30505;?#31934;滑神疲欲火攻,梦中遗失致伤生,搓摩有诀君须记,绝欲除贪最上乘。”此段意为?#21644;?#19978;睡前全身放松入静,意念专一,用左右手分别搓揉肚脐16次,再用两手,分搓两胁同上次数,最后吸足一口气,闭口用力下咽,要汩汩有声,意送入丹田,可治梦遗滑精、神经衰弱、失眠多梦等症。

        4.“形衰守玉关,却老扶衰别有方,不须身外觅阴阳,玉关谨守常渊默,气足神全寿更康。”此段意为:无论行、坐、卧、意守专一,时时刻刻意守丹田,冲透三关,久练能补气生精,增强体质,预防衰老,能防治心悸胸痛、食道炎、胃炎、胃肠功能紊乱等症。

        5.“鼓呵消积聚,气?#25512;?#34394;食不消,胸中鼓闷最难调,徐徐呵鼓潜通泰,疾退身安莫?#32654;汀!?#27492;段意为:意念入静,调息片刻,缓缓吸气,意想吸入的清气,在胸腹之间转动,在闷胀的地方连续转动,直至气满为止,再缓缓呵出,反复八九次,可治食积、脾胃?#21520;?#27668;伤和急慢性肝炎、急慢?#26197;?#28814;等疾病。

        6.“?#36947;?#27835;伤寒,?#23454;?#31471;坐向蒲团,?#27835;?#38452;囊意要专,运气叩头三五遍,顿令寒疾立时?#30149;!?#27492;段意为:晨起前或夜睡前盘足而坐,将两手搓热握紧阴囊,意想有股热气从尾闾上升到?#31995;?#30000;(即两眉之间),再低头弯腰,如礼拜状,不拘数次,以汗为度,可强身固体防病,治外感风寒、急慢性支气管炎、哮喘、肺炎、胃和十二指肠溃疡、癔病、失眠等症.。

        7.“叩齿牙无疾,热极风生齿不宁,凌晨叩漱自惺惺,若教运用常无隔,还许他年老复丁。”此段意为:早晨起床前,叩齿39遍,再用舌尖部搅牙齿上面,使津液生满口,咽下意送丹田,每做6次,另在小便时闭气咬紧牙齿,小便结束再停止,可治?#33970;?#30171;、牙周炎、咽炎、肾炎、骨关节疾病等症.。

        8.“升观鬓不斑,神气冲和精自全,存无守有养胎仙,心中念虑皆消灭,要学神仙也不?#36873;!?#27492;段意为:每天午后二?#20445;?#25569;紧拳头端坐,停止杂念,两眼上视颠顶,意想气从丹田,下?#24418;?#38398;,每行10遍,能补气益神、生津生血、目明发黑、精神旺盛、增强体质?百病。

        9.“运睛除眼翳,喜怒?#26494;?#30446;不明,垂帘塞兑养元精,精生气化神来复,五内阴魔自失惊。”此段意为:每天早晨起床,盘坐床上松静意守,感到有气感?#20445;?#24341;气入目,气随目轮转16圈,闭合双眼片刻,再突然瞪大双目,如此数遍可治眼睛昏花,视物不清,内障外翳等症。

        10.“掩耳去头旋,视听无闻意在心,神从髓海逐邪气,更兼精气无虚耗,可学蓬莱?#25104;?#20154;。”此段意为:“端坐轻松入静,意升身闭息,手掩双耳,两肘抬起,同肩相平,转头6~8次,意想气从丹田上行,再用手掌按头下弯,气上升至丹田,片刻抬头呼气,可治头痛头晕,虚火上攻之症,?#37096;?#27835;疗耳鸣、耳聋、失眠、健忘、神经衰弱等症。

        11.“托踏应轻骨,精气冲和五脏安,四肢完固骨强坚,虽然不得九圭饵,?#26131;?#20154;间作地仙。”此段意为:站立目视前方,双手上托,?#21693;?#25351;尖移放到丹田处,缓缓吸气入丹田,气足前踏一步,把身蹲成弓步,手举过头,即吐气嘘嘘呵呵,然后收腿放手吸气,?#25351;?#21407;样,两足可分别做16次,久练会使四肢有力,身体强健,可防治心脏病、胃病、糖尿病、脑血管疾病等。

        12.“搓涂自美颜,?#24310;?#24515;虚气血盈,自然五脏得和平,衰?#29031;?#27492;增光泽,不羡人间一等荣。”此段意为:晨起或睡前,先闭目入静,意守丹田,舌抵上腭,片?#25506;?#20004;手搓热,?#20174;?#38754;部,从眼眶向太阳穴按摩数次,然后向额方向?#39047;Γ?#27492;时口中津液已满,用手掌沾口水,再按摩面颊,直至颜面皮肤发热,坚持日久,面发光润,容颜不退。

        13.“闭摩通滞气,荣卫流行不暂休,一才凝滞便堪忧;谁知闭息能畅通,?#36865;?#20309;须别计求。”此段意为:澄心闭息,意守丹田,舌抵上腭,对体内外气滞血瘀痞块,可闭气一口,用左手按摩、疏理肿块69次,右手亦疏理69次,可用口中唾?#21644;?#25273;,如此连续做10日,可使气血畅通,肿块消失,永无凝滞之患,对于各类肿瘤性疾病和各种慢性疾病的?#25351;?#22823;有补益。(张仲景医学院 沙涛 沙恒玉 刘维庆)

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